[...] 40kg w tym 2 hantelki, sztange prostą i łamaną, drązek do podciagania , i poręcze do pompek... Problem w tym że nie moge robić mc z powodu małej ilości obciążenia, Przysiady jeszcze jakos zrobie z powolnymi ruchami, zatrzymaniami na pare sekund. Znacie może jakiś plan treningowy np z ćwiczeniami bez sprzętu które mógłbym połączyć z tym co mam?. [...]
[...] ACT. później miałem cykl masowy przez 6 miechów(zmieniałem plan co jakieś 4-6 tygodni) i teraz właśnie kończe cykl na rzeźbe/definicje. I nie wiem jak jechac dalej. Prosze jeszcze raz jakis doświadczonych ludzi o pomoc w ułozeniu takiego planu ( jakie ćwiczenia wykonywać, ile dni w tygodniu ćwiczyć w poszczególnych cyklach itd.) Z góry dzieki i [...]
[...] i po po drugim treningu. Czyli 8 dziennie. Glutamine 1400 olimp - po każdym treningu po 2-3. do tego mam carbo no to wiadomo. I nie wiem czy zostawić już ten kre-alkalyn czy dobrać to co mi zostało. Do tego mam jeszcze witaminki z olimp , ale nie będę brał za dużo z minerałów bo mam z ZMA. Zmieniony przez - Freeman w dniu 2014-02-19 19:27:09
[...] Clomidu!! ogólnie mój cykl byl dosyc chaotyczny, iniekcje wykonywane na początku co 4 dni, potem zdarzyło się co 5/.6 raz nawet 8 dni przerwy było. Ogólnie zostały mi jeszcze 2 ampułki, Clomid mam niby miec w ciagu 2-3dni, to juz inne źródło. W ciagu tych 2.5 dnia bez odbloku czuje że się zmniejszyłem i podlałem, waga o dziwo nie spadła [...]
[...] Witam zaliczam powrót na siłkę po wypadku i chce pozbyć się zaległego smalcu i zastanawiam się jak ułożyc cykl pod ten cel ponieważ będę chciał stosować srodki który nigdy jeszcze nie stosowałem tj. tren E , t3,bold reszta test wino clen były grane już jakie dawki na pierwszy raz powinienem stosować Trenu , z tego co wycztałem t3 trzeba samemu [...]
Cześć, Chciałbym w tym roku ukończyć 2 dość 'duże challenge', które sobie postawiłem: ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i [...]
[...] dodatkowych 5 kg. Nie chcę przy tym wyglądać jak bańka, tylko oczywiście zwiększyc masę mięśniową W maju miałem cykl kreatyny + gainer no i nabrałem 3kg. Teraz chcę zacząć jeszcze raz cykl(wiem,że powinienem może wcześniej ale miałem dużo innych spraw na głowie) Wczoraj kupiłem odżywki no i mam to:(pewnie powinienem tu wcześniej napisać ale [...]
[...] drążka wyciągu do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 4x12 Sobota: nogi Nogi - przysiad ze sztangą. Progresja 12/10/10/8 - wspięcia na palce stojąc. 4x12 - przysiad w oparciu o ścianę. 4x ok. 1min Niedziela wolne + do cyklu mam jeszcze mały zestaw STORM 756g + Shock Theraphy 1008g
1.WIEK:33 2.WAGA:92 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 m-ce kilka lat temu cwiczylem 2 lata jeszcze wczesniej 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu tesc deka 8.TRENING:5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas(ze 2 lata)i jestem zadowolony z efektów ale zawsze miałem problem z nogami. Wziałem się za siebie jakiś czas temu ale jeżdżąc do szkoły rowerem ciężko jest robić je jeszcze osobno więc stwierdziłem że na wakacjach pasuje podtrzymać się na pewnym poziomie i postanowiłem znów nad nimi pracować. Waga-50kg Wzrost-161cm Staż-2 lata Więc [...]
[...] klate a ja uwazam ze triceps jest najwazniejszy!! gdyż jak triceps jest słaby to wycisniecie mało na klate !! mało na barki!! itd. denerwuja mnie głupie stereotypy, że klata jeszcze raz klata i klata. niedawno kilku moich kumpli zaczeło chodzic na siłke i tak : poniedzialek pytam co robicie?? a oni odpowiadaja KLATKE, no mysle spoko. we wtorek [...]
[...] by mi na czterech treningach w tygodniu mam 180 cm wzrostu i 70 kg na dniach posle zdjecia i zmierze partie fajnie byłoby gdbyscie pomogli mi go ulozyc dzisiaj to zdaze jeszcze na siłownie :D co niedziele gram w piłke i 5 razy w tygodniu pracuje fizycznie co dzien jezdze do pracy rowerem jezeli chodzi o diete to jestem cienki w te sprawy [...]
[...] na nieco bardziej tradycyjny trening, z tym zamysłem aby dwu i trójgłowy dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia jeszcze nie próbowałem. Ułożyłem sobie coś takiego: pon - plecy, tył barków, kaptury wiosłowanie 4s mc 4s wyciąg do karku/do brody 4s unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
[...] na plecach a takze dowiedzialem sie o kilku innych trikach o ktorych nie mialem zielonego pojecia.w ciagu 10tygodni poprawilem sie 30kg w przysiadzie i czuje ze siadlbym jeszcze ze 20-30wiecej potrzebuje tylko kilku tygodni i paru strzalow wina na ktore wchodze w przyszlym tyg.zastanawia mnie tylko czy nie powinieniem raczej robic tego [...]
[...] ? napewno w niej brakuje kilku rzeczy wiec czekam na uwagi generalnie zamierzam robić zamienniki kury w postaci Wieprza/Woła/Ryb(głównie Dorsz) oraz Makreli z Serem twarogowym niewiem jakie odżywki jeszcze dorzucić Bcaa w moim przypadku chyba niema sensu? http://i43.tinypic.com/2qwfyfa.png Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2013-07-23 13:21:50
[...] 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam bóle jeszcze;) ) -Barki: Wyciskanie Zolnierskie 4x12 Unoszenie Hantelek Bokiem 4x12 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 4x12 -Tric: Francuzy 4x12 Wyciskanie hantla zza głowy 4x12 [...]
[...] samą deke ( moja głupota ) i potem po 2 tyg zjadłem clomid 24 tab , ale nie dało to żadnego rezultatu. W ogóle nie staje.Nic go nie rusza. Kupiłem teraz samego propa 10 ml , jeszcze raz clomid i Hcg.propa daje co drugi dzień.Hcg mam zamiar rozpuscić w 5 ml soli fizjologicznej co mi da 1000j na 1 ml i bić 1 ml co drugi dzień ,i zacząć bić 10 [...]
[...] od wykonania operacji Czy to nie jest za szybko? Co o tym sadzicie? Domyslam sie ze taki trening porehabilitacyjny nie moze być zbyt intensywny ale nie wiem jak to zrobic. I jeszcze jedna sprawa polecacie moze jakies suplementy ktore moge sobie "wrzucic" po operacji? Znajomy polecal kreatyne+kolagen-wlasciwie nie wiem dlaczego takie polaczenie [...]
[...] o porady oraz konkretna diete to bede wdzieczny :) Pozdrawiam edit zapomnialem dodac, ze od dzis nie ma mowy o zadnych slodyczach macdonaldach itp itd nie mowcie mi tez ze mam dobra wage, bo moze i mam (?) ale jeszcze rok temu bylem szczuply a teraz mam duzo wieksze uda, oponke i pupe. ;) Zmieniony przez - mikikoks w dniu 2010-02-16 13:46:09
Witam, Hmm.. Zacznę tak, waga: 65kg wzrost: 175cm Czyli raczej jeszcze w miarę szczupła sylwetka, mam 19lat, ćwiczę od ponad roku, ale tak regularnie bez większych przerw 3 razy w tygodniu od pół roczku, staram się ćwiczyć, aby poprawić swoją masę ciała, wcześniej nie korzystałem z żadnych odżywek, byłem w sklepie, i zakupiłem sobie następujące [...]
